Ngày 19/06/2015. CNN Health. Bạn luôn luôn bận rộn?8 cách để điều chỉnh (Always busy? 8 ways to stay fit). Nói cách khác, không tuyệt vời sao để có mỗi ngày là một trong những ngày “hoàn hảo”? Bạn biết rằng, một ngày gồm có hoạt động đi bộ nhẹ nhàng trong công viên, một buổi tập thể lực về nhịp tim, một vài giờ chơi đùa với trẻ con và những món ăn tốt cho sức khỏe và ngon miệng – tất cả những điều tốt.

Trong khi ở đâu đó tại một vùng đất xa xôi điều đó có thể là thực tế, tại đây trên Trái đất, nó thì không, hầu hết chúng ta đang trải qua những ngày với công việc đã tới hạn cuối cùng, bận rộn với việc đưa đón con tới trường (và tập luyện thể thao, múa ba-lê, hay chơi bóng) và hy vọng có cơ hội để ngồi ăn bữa cơm. Tìm thời gian để kết thúc và nấu những bữa ăn tốt cho sức khỏe thì dễ dàng đẩy chúng ta không hoàn thành tốt công việc hàng ngày, cuộc sống bận rộn nhưng không phải không thể nếu bạn ưu tiên cong việc đó trước. May mắn thay, tôi tìm ra một vài chiến lược đơn giản giúp bạn, không có vấn đề gì đối với bạn. Đây là 8 lời khuyên mỗi ngày cho những người bận rộn

Uống Nước (Drink Water)

Tất cả chúng ta đã nghe điều này trước đây, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự thực hiện được? Uống một cốc nước lọc khi bạn thức dậy vào buổi sáng, và sau đó bên cạnh bạn nên có một chai nước. Nếu như có nước lọc bên cạnh bạn sẽ bỏ qua nước soda hay các loại nước giải khát có đường khác, điều này có thể cứu bạn thoát khỏi cả tấn calo. Hơn nữa, uống đủ nước giúp bạn tập trung trong suốt ngày bận rộn.

Lên kế hoạch trước (Plan ahead)

Vào Chủ nhật, hãy lên lịch một hay hai giờ (chỉ giống như bạn làm đối với bất kỳ cuộc hẹn nào) cho việc chuẩn bị một vài bữa ăn đơn giản cho bạn và gia đình bạn trong một tuần. Trong khi đó, điều đó có vẻ như một thời gian dài, việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều giờ trong suốt một tuần. Và nó sẽ giúp bạn và gia đình bạn tránh việc đặt hàng thức ăn nhanh. Bạn không phải làm bất cứ điều gì khác thường, thậm chí chỉ cần chuẩn bị những việc cơ bản có thể giúp. Thử nấu ăn hay hay nướng miếng ức gà, thái nhỏ trái cây và rau quả vì vậy chúng sẽ sẵn sàng để nấu hay ăn nhanh. Khi bạn có ít thời gian, bạn sẽ có một vài thứ đã sẵn sàng để làm một cách nhanh chóng. Có một ý kiến hay là chia nhỏ các túi thực phẩm và các bánh snack để bạn luôn sẵn có những món ăn nhanh lành mạnh.

Giãn công việc ra (Spread it out)

Trong khi bạn nên có mục tiêu tập thể dục một vài ngày mỗi tuần, đôi khi bạn không thể. Vào những ngày mà khi bạn không có thời gian để tập gym, hãy chắc rằng bạn đi lại nhiều hơn trong ngày.Bạn có thể làm việc này bằng cách chơi với những đứa trẻ của bạn, đi thang bộ, và đi bộ thay vì lái xe cho những việc lặt vặt. Để có những di chuyển mạnh mẽ, thực hiện tư thế ngồi lên xuống trong khi bạn đang đợi nước sôi, chạy từ phòng này sang phòng khác thay vì đi bộ. Những việc nhỏ này có thể làm tăng thêm nhanh chóng, và tin tôi sau khi thực hiện qua 3 lần, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy năng lượng.

Đọc sách về sức khỏe của bạn (Read about your health)

Tìm kiếm một vài động cơ thúc đẩy nhanh? Cho dù đang nhấn mạnh vào những bài viết như này, nhưng lướt các tiêu đề tin tức về sức khỏe hay thậm chí để quyển sách về cơ thể trên đầu giường của bạn, đọc về sức khỏe và có thể giúp bạn giữ tinh thần khỏe mạnh, và đưa ra các quyết định tốt hơn mà không phải suy nghĩ về nó.

Ngủ! (Sleep!)

Đây là một lời khuyên khác mà chúng ta thường hay nghe, nhưng hiếm khi thực hiện. Mệt mỏi làm tăng mức độ hormone cortisol, và sự thúc đẩy này gây ăn quá nhiều. Cài đặt thời gian đi ngủ cho chính bạn và tốt nhất thực hiện đúng giờ. Bạn để ý đến sự cải thiện không chỉ trong quyết định của bạn, mà còn sự kiên trì, tập thể dục và chất lượng công việc tốt.

Mang theo thức ăn nhẹ (Carry snacks)

Nhớ những phần ăn nhẹ bạn đã làm lúc đầu? Hãy mang theo chúng đến bất kỳ đâu. Ăn trong một vài giờ (thậm chí chỉ cắn một vài miếng, nó sẽ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vặt những món ăn giàu calo. Cố gắng mang theo một vài thức ăn nhẹ trong túi xách hay trong xe, vì vậy bạn sẽ luôn có nó.

Dành ra 5 phút (Take 5)

Trong khi thật khó trong nhiều ngày (xin chào, đứa trẻ la hét và em bé khóc!), thỉnh thoảng chỉ dành 5 phút để bước ra ngoài và hít thở thật sâu là tất cả những gì bạn cần để tập trung vào chính bạn và tập hợp mọi việc lại. Nếu bạn có thể, cố gắng dành 10-15 phút và đi bộ nhanh xung quanh tòa nhà trong khi bạn ở đó.(Đếm mỗi bước đi, ghi nhớ).

Đừng đánh bại chính mình (Don't beat yourself up)

Lặp lại theo tôi: hoàn hảo là không thể.Người khỏe mạnh nhất là những người tìm thấy sự cân bằng, không phải là sự hoàn hảo.Nếu bạn thấy chính bạn trong khoảng khắc yếu ớt, hãy ăn một ít sô-cô-la, không dành nhiều thời gian để đánh bại chính bạn. Thưởng thức sô-cô-la, nghĩ về làm thế nào để giải quyết tình hình này trong thời gian tới, và tiếp tục cuộc sống của bạn. Cuộc sống quá ngắn và ngọt ngào để nhắc đi nhắc lại những trường hợp nhỏ đó. Hơn nữa, thỉnh thoảng một cô gái chỉ cần một ít sô-cô-la và cũng có thể là một ly rượu vang.

Các thói quen giảm cân nhanh cho một ngày bận rộn (Quickest weight loss habits for a busy day)

1. Đừng bỏ bữa ăn: Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn, bạn có thể ăn thỏa sức sau đó. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc nhiều bữa ăn nhỏ.

2. Hoán đổi các thực phẩm đơn giản: chuyển đổi các thực phẩm đơn giản như nước khoáng có ga thay vì soda, giúp bạn tránh xa một vài gam trọng lượng trong một năm.

3. Đùng ngồi khi bạn có thể đứng: Hãy chuyển thời gian ngồi thành thời gian đứng nhiều hơn là cách tốt nhất để đốt cháy calo.

4. Hãy chắc rằng bạn ngủ đủ giấc: Nêu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể hoạt động một cách phù hợp. Điều này khiến bạn thèm các thực phẩm có đường và chất béo.

5. Hãy hoạt động với bạn bè và gia đình của bạn: Hãy dùng thời gian rảnh rỗi vào hoat5t động và vui vẻ. Tham gia nhóm chạy bộ, tập thể dục bạn bè và gia đình hay thi đấu một môn thể thao.

6. Tập gym tại nhà: Bạn không cần là thành viên của các phòng tập gym đắt tiền hay phòng tập thể dục tại nhà. Hãy tập nâng với tạ tay và dùng trọng lượng cơ thể để lấy lại vóc dáng.

7. Sử dụng phương pháp công nghệ cao: Hãy đăng nhập tên của bạn, xem lượng calo mà bạn đốt cháy được và theo dõi nhíp tim bằng một ứng dụng hay thiết bị để khuyến khích bạn tập luyện nhiều hơn.

Các nội dung khác »

---